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常保腰瘦不是梦!「宝特瓶锻炼法」腹肌背肌一起练

来源:网友提交 2019-06-14 编辑:『制冷少年。』
 

拥有傲人的腰部曲线是许多人的梦想,日本塑身专家建议?#33145;?#19968;个简单动作,同时锻炼和腰部曲线息息相关的背部、腹部肌肉,不但能使腰部曲线更加美丽、基础代谢也能提升,还可能?#33145;?#36825;两处肌肉的充足支撑力,帮助预防腰?#24247;?#36523;体其他部位疼痛!

同时锻炼腹斜肌、阔背肌有助保持美好腰部曲线


日本塑身专家、皮拉提斯老师TOMOKO表示,想要拥有美好的腰部曲线,腹?#24247;?#32908;肉「腹斜肌」是最重要的部位之一,而如果再同时锻炼占据上半身很大一部分的「阔背肌」,还能让塑身的效果更好。
而除了美好的腰部曲线以外,这两处肌肉也有着其他的重要功用。日本大泉SAKURA整骨院院长铃木勇表示,腹斜肌有维?#30164;?#22411;、保护内脏的功能,充分活动后能帮助促进腰腹部血液循环,改善肌肉僵?#30149;?#39044;防腰?#30784;?#26085;本脊骨神经医学专家桧垣晓子也?#24247;鰨?#33145;斜肌肌力不足可能会降低活动力、让身体失去平衡,久了有可能造成腰?#30784;?
日本NPO法人日本健康体育协会代表理事、健康运动指导士土屋真人也曾在著作中指出,背?#24247;?#38420;背肌柔软度不佳,可能导致抬手等动作?#20445;?#20307;?#26432;?#36843;过度伸展、增加负担而容易引起骨盆前倾,甚至有可能会引发身体其他部位不适或疼?#30784;?#21453;之,若能得到充分锻炼,就可能避免这些问题发生。

2支宝特瓶简单腹斜肌、阔背肌


TOMOKO设计了一个利用2支宝特瓶来增加负重的方法,同时能锻炼这两处肌肉,拥有美好曲线。
影片
影片不够清楚?下面有详细图解步骤更容易学喔!

常保腰瘦不是梦!「宝特瓶锻炼法」腹肌背肌一起练


材料
装水等重的500ml宝特瓶2支。
做法
盘腿坐,背部打?#20445;?#21452;?#25351;?#25345;1支?#20658;?#30456;同水位、等重的宝特瓶。 吸气时双手伸?#26412;?#39640;,吐气时身体向左转、双手向前后打开。 再吸气时双手举高,吐气时身体转向右边、同样双?#26234;?#21518;伸展。左右各做5次即可。
※做的时候注意不要驼背或身体前倾。
※不拿宝特瓶做也OK,但拿了锻炼效果会更好。 手拿宝特瓶前后旋转肩膀锻炼背部腹部肌肉瘦身防腰痛
看了这篇文章的人,?#37096;?#20102;…
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