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每天1分钟快速甩开肥胖、便秘!瑜伽卷腹锻炼核心肌群、燃脂加倍

来源:网友提交 2019-08-28 编辑:『风烛悴月』
 

「医生,我好像有满肚子的大便,都大不干净,小腹像是可以打鼓,胀得很难过…」,许多人都经常大便不通心事重重,不知不觉变成「小腹婆」、「大肚?#23567;梗?#20307;重一直往上飙。其实,除了维持饮食均衡、正常作息之外,还可以?#33145;?#29788;伽锻炼核心肌群,每天只要1分钟,除了燃脂加倍帮助减肥,?#40723;?#27835;便秘!

《案例分享》

1名50岁的刘阿姨,因为有严重便秘问题,长期在医学中心的肠胃科靠着一直吃软便药长达3年,后来偶然中参加「燃脂医学瑜伽」课程,就是专门训练核心肌群的课程。但是,每一次参加核心训?#25151;问保?#22905;中途都会想去厕所上大号。经过2个月的练习,她已经成功瘦掉6kg,而且现在几乎都不用吃软便药了。

锻炼核心肌群中的腹肌,有助减重、甩开便秘

?#33145;?#29788;伽锻炼腹部核心肌群,竟然能发挥如此奇妙效果,令参加由谢明儒医师所教授「燃脂医学瑜伽」课程的刘阿姨,也感到十分意外。核心肌群涵盖腹、背部以及臀部,大约是肩关节以下至髋关节以上的部位,包括腹部:腹直肌、腹横肌、腹内、腹外斜肌、?#38590;?#32908;,背部:多裂肌、腰方肌、?#22270;?#37325;要的竖脊肌,以及臀?#24247;模?#33216;屈肌、臀大肌。

具有中西?#20581;?#29305;殊疗法、瑜伽等多领域专业身份的谢明儒医师,在其新书《医学瑜伽解痛圣经:干针名医Dr.Victor精准对症,打造36式神奇医学瑜伽疗法,无解的常年酸疼痛都能自愈?#20998;斜?#31034;,?#33145;?#38203;炼核心肌群中的腹肌,不但能加倍燃脂,有助减重,甚至能甩开便秘。此外,锻炼腹肌也能提升基础代谢率和肌耐力,适合经常久坐办公室缺乏运动的人练习。

?#33145;?#38203;炼核心肌群中的腹肌,不但能加倍燃脂,有助减重,甚至能甩开便秘。?#33145;?#38203;炼核心肌群中的腹肌,不但能加倍燃脂,有助减重,甚至能甩开便秘。

每天1分钟快速甩开肥胖、便秘!瑜伽卷腹锻炼核心肌群、燃脂加倍

多锻炼「腹肌」、「大腿前侧」这些核心相关肌群的肌耐力与肌力,较容易消除腹部(最容易囤积脂肪的部位)及全身脂肪,是减重关键。多锻炼「腹肌」、「大腿前侧」这些核心相关肌群的肌耐力与肌力,较容易消除腹部(最容易囤积脂肪的部位)及全身脂肪,是减重关键。

锻炼「腹肌」、「大腿前侧」 是减重关键

有关减重,还有一些观念有待先澄清,很多人以为流汗就能瘦,但流汗不代表流油,只是排除代谢废物而已,但会流失水分和电解质。其实,减重最重要的是饮食控制、提升基础代谢率和肌耐力,才能帮助你更有效地消耗热量,且不易囤积脂肪。

基础代谢率(basal metabolic rate, BMR),指的是人体在一天当中,什么事都不做的状态下所消耗的热量,也是维持生命所需的最小热量,包括了维持呼吸循环系统、神经系统以及肝肾等器官组织的运作。

所以,肌肉量越高、基础代谢率越好。而多锻炼「腹肌」、「大腿前侧」这些核心相关肌群的肌耐力与肌力,较容易消除腹部(最容易囤积脂肪的部位)及全身脂肪,是减重关键。

但如果这些肌筋膜发炎?#20445;?#20363;如:腰臀、膝盖不适),而且未有效治疗,就会限?#26222;?#20123;肌群运动,减少脂肪消耗,就容?#33258;?#25104;肥胖。因此锻炼核心肌群前,请?#28909;?#35748;他们已治疗好,没有发炎的情况。现在就一起来进行瑜伽燃脂肌力锻炼中的核心肌群中的腹肌训练:

★核心肌群中的腹肌训练卷腹

01:躺姿,双?#26234;?#25918;地上,吐气后腹部收缩,双脚抬离地面。

(图片提供/三采文化)(图片提供/三采文化)

02:?#24188;?#21333;脚伸直,吐气时换脚。换脚做,可增加腹部更完整训练。

(图片提供/三采文化)(图片提供/三采文化)

03:最后双脚伸直,微微上下起伏摆动。吸气放下、吐气抬高。

(图片提供/三采文化)(图片提供/三采文化)

★Point:做到没力气了,再把双脚放松。

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