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学会日常锻炼方法,缓解肩周炎的有效方法

来源:健康无忧网 2018-04-17 编辑:pub01
 

     随着经济的飞速发展,笔记本电脑已经成为人们日常生活中不可或缺的随身物品,殊不知,在随手打开笔记本电脑的同时它是会影响你的健康,如肩周炎就是长期使用笔记本所引发的常见疾病之一。

 
     一、肩周炎家庭简易疗法
 
    1、手臂爬墙法
  患者用手摸面前的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度。每天这样训练若干次,就会天天有进步,越爬越高,对肩周炎的?#25351;?#26377;很大的帮助。
  2、提重物运动法
  分?#26085;?#31435;,未?#30142;?#30340;一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度,?#30142;?#19968;侧手握一至两公斤左右的重物如哑铃、沙袋,也可用熨?#36820;?#23478;庭日常用 品替代,活动时肩部应尽量放松。
  ?#26469;?#20570;肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针地画圆摆动 ,摆动的幅度由小逐渐增大。每组摆动练习可反复做15至20次,每天做2至3组。
  3、胳膊旋转法
  无论是预防,还是治疗,没事坐着的时候,将两只胳膊分别?#24551;?#21521;后,或从后往前用力做绕脖子的动作。别看这是一种很简单的办法,但对肩关节 也有一定的锻炼作用。
  4、毛巾搓澡式运动法
  拿条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。刚开始活动时。患者可能会受到一些限制,但不要着?#20445;?#21160;作慢慢地由小到大,感觉也越来越好。每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。

     二、肩周炎的推拿疗法
 
  (1)舒筋活络法:此为?#24613;?#25163;法。患者取端坐位,医者以右手全掌着力,从手腕部开始,由肘、肩推抚至颈部,由?#29616;?#32937;内侧至外侧、后侧,?#26469;?#25512;抚,反复施术20余次。
  (2)滚揉法:患者仰卧或坐位,医者用滚法或指揉法施术于?#30142;?#32937;前部及?#29616;?#20869;侧,反复数次,配合患肢外展、外旋活动。再取卧位,医者一手握住患肢肘部,另一手在肩外侧或腋后部施用滚揉法,并嘱患者做患肢上举、内收等活动;再?#27809;?#32773;仰卧,医者用滚揉法或指揉法在?#30142;?#33016;外上部、肩前部滚揉,?#32531;筧没?#32773;坐起,配合患肢后伸活动。
  (3)点按穴位法:患者取坐位,医者点按合?#21462;?#26354;池、缺盆、肩髑、肩贞,肩髂、肩井、天宗、曲垣、阿是等穴,使局部产生酸胀感。
  (4)环转摇肩法:医者站在患者?#30142;?#31245;后,一?#20013;?#24739;肩,一手握住腕部或托住肘部,以肩关节为轴做环转运动,幅度由小到大。?#32531;螅?#19968;手托起前臂,使?#30142;?#32920;屈曲,前臂内收,?#30142;?#25163;由健肩绕头顶、患肩、面前反复环绕10次。同时,另一手拿捏患肩。
  (5)?#29616;?#34987;动后扳法:医者站在患者?#30142;?#31245;前方,一手握住?#30142;?#33109;部,以肩顶住患者?#30142;?#32937;前部,握腕之手将患臂由前方扳向背后,逐渐用力使之后伸,反复4—5次。
  (6)背后拉臂法:医者站在患者健侧稍后方,一手扶健侧肩,以防止患者上身前屈,另一手握住?#30142;?#33109;部,从背后将患肢向健侧牵拉,逐渐用力,加大活动范围,以患者能忍耐为度。
  (7)提抖法:医者站在患者?#30142;?#32937;外侧。双手握住患肢腕?#21487;?#19978;方。将患肢提起,用提抖的方法向斜上牵拉,牵拉时要求患者先沉肩屈肘,医者缓缓向斜上方牵拉患肢,活动幅度逐渐增大,手法力量由小到大,注意用力不能过猛,防止意外发生。

     三、?#30007;?#33647;物治疗肩周炎效果好
 
    1.消炎镇痛膏
  参考价格?#28023;?8
  成分: 薄荷脑、樟脑、麝香草脑、冰片、颠茄流浸膏、盐酸苯海拉明、水杨酸甲酯。
  功能主治: 消炎镇痛。用于神经痛、风湿痛、肩痛、扭伤、关节痛、肌肉疼痛等。
  禁忌症: 皮肤过敏者停用。
    2.展筋活血散
  参考价格?#28023;?3
  成分:人参琥珀没药乳香血竭珍珠粉当归三七麝香牛黄
  功能主治: 活血化瘀,通络展筋,消肿止痛。用于跌打损伤所致的关节肌肉肿痛、急性软组织及其他慢性组织损伤,腰肌劳损、关节挫伤、肩周炎、颈椎病、腰椎盘突出等。
  注意事项:请遵医嘱。
    3.双氯芬酸钠肠溶片
  参考价格?#28023;?
  成分:本品主要成分为:双氯芬酸。其化学名称为:[邻-(2,6-二?#32570;?#33018;)]苯乙酸。
  功能主治: 1急慢性风湿性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。2肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。4急性痛风。5痛经或子宫附件炎、牙痛和术后疼痛。6创伤后的疼?#20174;?#28814;症,如扭伤、肌肉拉?#35828;?7耳鼻喉?#29616;?#30340;感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同?#31508;?#29992;抗感染药物。
  禁忌症: 1 对本品及阿司匹林或其他非甾体抗炎药有过敏?#20174;Α?#21742;喘、荨麻疹或其他变态?#20174;?#30340;患者。 2 消化道溃疡患者。
    4.美洛昔康胶囊
  参考价格?#28023;?2
  成分:本品主要成分为美洛昔康
  功能主治: 类风湿关节炎、疼痛性骨关节炎(如关节病、肩周炎、坐骨神经痛,退行性关节炎)。
  禁忌症: 活动性消化性溃疡者,?#29616;?#32925;功能不全者,非?#32925;鲅现?#32958;功能不全者,使用乙酰水杨酸或其他非甾体抗炎药后出现哮喘、血管水肿或荨麻疹的病人,小于15岁的儿童,妊娠、哺乳期妇女禁用。
    5.氨糖美辛肠溶片
  参考价格?#28023;?5.8
  成分:本品为复方制剂,其组份为?#22909;科?#21547;吲哚美辛25mg?#33073;?#37240;?#34987;?#33889;萄糖75mg。
  功能主治: 本品为非甾体抗炎药,用于消炎、解热、镇痛的对症治疗,应用时需合用控制病情进展的药物。适用于治疗膝关节?#33073;?#26894;增生性关节炎、急、慢性风湿、类风湿性关节炎、骨关节炎、肩周炎、强直性脊椎炎、莱特尔综合症、神经痛、偏头痛、痛经、胆绞痛?#32422;?#24863;冒引起的发热、头痛等。
  禁忌症: 对本品过敏或对阿司匹林或对其它非甾体抗炎药过敏,有血管性水肿或支气管痉挛时禁用。
 
     四、针灸治疗时应取?#30007;?#31348;位
 
  肩关节周围炎?#27542;?#32937;周炎,中医称漏肩风、肩凝症、冻结肩、五十肩。临?#33046;?#29616;为肩关节疼痛,活动受限,肩膀就像被冰冻住了似的,常伴有肩关节周围肌肉萎?#37232;?#32937;关节各个方向活动均受限,甚至关节活动受限逐渐加重或夜间疼痛明显等症状。肩周炎采用中医治疗效果好。
  针灸治疗肩周炎,应取这些穴位:肩井、肩周、肩前、肩贞、天宗、肩隅及大椎穴、曲池穴、外关穴、腕骨等。
  提醒,除了针灸治疗肩周炎外,还可采用中药外洗的中医治疗方法。中药外?#21019;?#26041;为:生川乌、生草乌、威灵仙、独活、桂枝、当归、川芎、小茴香、苍术、防己各 20克,水煎擦洗患处。中药外洗配合针灸疗法,效果更佳。

    五、治疗肩周炎的食物疗法
 
  (1)蛇肉?#28291;?#20044;蛇肉、胡椒、生姜、食?#32963;?#36866;量,炖?#28291;?#32905;汤同?#24120;?#27599;日2次。具有补虚、祛风、散寒之效。适用于肩周炎晚 期而体虚、风湿阻络者。
  (2)桑枝鸡?#28291;豪仙?#26525;,老母鸡1只,盐少许。将桑枝切成小段,与鸡共煮至烂熟汤浓即成,加盐调味,饮?#33713;?#32905;。具有祛风湿、通经络、补气血之效。适用于肩周炎慢性期而体虚风湿阻络者。
  (3)川乌粥:生川乌头约,粳米,姜汁,蜂蜜适量。把川乌?#36820;?#30862;,研为极细粉末。先煮粳米,粥快成时加入川乌末,改用小火慢煎,待熟后加入姜汁及蜂蜜,搅匀,稍煮即可。具有祛散寒湿、通利关节、温经止痛之效。适用于肩周炎风湿寒侵袭所致者。
  (4)白?#30164;胰手啵?#30333;芍,桃仁,粳?#20303;?#20808;将白芍水煎取液,再把桃仁去皮尖,?#38450;?#22914;泥,加水研汁,去渣;用二味汁液同粳米煮为稀粥,即可食用。具有养血化瘀、通络止痛之效。适用于肩周炎晚期瘀血阻络者。
 
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