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正视心里的内在小孩!别让它被羞愧与自卑淹没

来源:网友提交 2019-06-09 编辑:『初释衷年』
 

内在小孩受到扼杀,羞愧与自卑扮演了重要的角色。羞愧既是种感受,也是发生于真我或内在小孩的经验。

羞愧也是发生在我们身上的一种动态或过程,尤其是在我们没有注意到的时候,不过,当我们察觉自身羞愧的各种方面时,有时?#19981;?#20877;次产生羞愧。

如果一个家庭出了问题或是有不健全的状况,这些状况几乎总是?#22270;抑?#27599;个成员的羞愧和自卑有关,唯一不同之处只有每个家庭成员如何表现自身的羞愧,因为我们每个人都会用不同的方式来?#35270;?#32670;愧。最重要的相似之处,是几乎每个人?#23478;?#20551;我行动。因此我们可以说,有问题或是不健全的家庭,是以羞愧为本。

内疚

大家时常把羞愧(shame)和内疚(guilt)混为一谈。虽然这两种情绪我们都会感受到,两者之间却是有差异的。

内疚是种不?#19981;?#19981;快的感觉,起因是做了违背或破坏个人准则、价值观的事,或者伤害到别人,甚至是违反协议或法律。因此,内疚和行为有关,是我们为了自己所做或没做的事感到惭愧。

如同大多数感觉,内疚可以是种有益的情绪,能够在我们和自己、和他人的关系中引导我们。内?#32963;?#35785;我们,自己的良心在发?#24188;?#29992;。如果一个人违反道德或行为准则,却不曾感受到内疚或?#27809;冢?#21453;倒会在生活中遇到困难,而且通常具有反社会型人格障碍。

有用而有益的内疚,我们称之为「健康的」内疚。我们利用这种内疚,在社会上生存、解决冲突或困难、改正错误或改善关系。如果某种内疚不利于我们内心的宁静,影响到内心的正常运作(包含精神、情绪和心灵的成长),我们称之为「不健康的」内疚。在不健全的家庭或环境中长大的人,内心时常混?#24188;?#20581;康和不健康的内疚。不健康的内疚,往往是我们无法操控或克服的,会一直存在,有?#34987;?#20250;逐渐演变为心理和情绪方面的失能,使我们对家庭的「责任」,胜过我们对真我的责任。另外,可能还?#23567;感?#23384;者内疚」,指的是当自己离开了有问题的环境、把其他人遗弃在其中,或是在其他人失败后存活下来,会使我们自觉内疚和低劣。

察觉到内疚的存在,然后设法克服,可?#28304;?#22823;减轻内?#32963;小?#24847;思是,在我们体验到内疚后,要与信任、合适的?#25628;?#21152;以讨论。最简单的解决方法是,向我们可能伤害或欺骗的?#35828;?#27465;,请求对方的宽恕;较复杂的解决方式,则是在团体或个别治疗中更深入探讨内疚。通常,内?#20301;?#27604;羞愧更容易察觉、解决。

正视心里的内在小孩!别让它被羞愧与自卑淹没

羞愧

羞愧,是我们认清自己有缺陷,发现自己有些地方不够好、不完美、差劲、虚伪、失败,这时我们会感到不自在或难受。如果与内疚相互对照,内疚是我们因为做错事而感到惭愧,羞愧则是我们觉得自己哪里不好而产生的感觉;因此,内疚似乎是可以改正或可以原谅的,羞愧却看似无法摆脱。

当我们的内在小孩或真我感到羞愧时,能够以正常的态度,向可靠、愿意支持我们的人陈述。相反地,假我会假装没有羞愧这回事,绝对不向任何人透露。

羞愧之心,人皆有之。假如我们不设法克服羞愧,试着放手,往往会使羞愧累积,让我们的负担越来越重,直到我们成为羞愧的受害者。

除了自觉有缺陷或不够好之外,羞愧会让我们相信别人能看透我们,看清我们的缺陷。羞愧令人感到无望,仿佛不论我们怎么做,都无法改正。我们因为羞愧而感到孤立、寂寞,像是唯独自己才有这种令人难受的感觉。

不仅如此,我们或许会说:「我不敢把自己的羞愧之处告诉你,因为一旦我说了,你会觉得我这个人很糟,我受不了听人家说我多么糟糕。」所以,我们不仅不让别人知道,也经常设法忘记羞愧,或假装羞愧并不存在。

我们甚至可能把羞愧伪装成其他感觉或反应,投射到别人身上。我们或许会?#32654;?#25513;饰羞愧,或是与羞愧结合的感觉和反应包括:

愤怒/轻视/忽视或封闭/愤恨/攻击/遗弃/暴怒/控制/失望/责怪/完美主义/?#31185;?#34892;为

感觉或表?#27542;?#19978;述任?#25105;?#31181;伪装,可以帮助我们达成假我的目的──抵抗羞愧?#23567;?/em>然而,即使我们能够完全抵御羞愧感,别人仍然可能看穿我们,比方说在我们垂下头、颓然坐下、避免与人目光接触、为了自己有需求和权利而道歉的时候。我们甚?#20102;?#19981;定会觉得有点厌恶、冷淡、孤僻和疏离,但是,无论我们多么?#27807;椎?#24481;自己的羞愧感,不让其他人识破,羞愧感却永远不会消失──除非我了解羞愧、体验羞愧,并?#28082;?#21487;靠、愿意支持的人分享。

以下是羞愧可能采取伪装的例子。在某次团体治疗中,一位三十五岁的会计师吉?#25151;?#22987;叙述他与父亲的关系。他父亲住在另一州,「每次我们通电话,他总是想批评我,我不知该如何是好,只想?#19994;?#35805;。」小组成员询问他现在有什么感觉,但他有点难以察觉、辨别自己的感受,还回避其他成员的目光。「我只是不知道该怎么做。我在他身边总是想表现得很完美,可是我永远无法让他满意。」

小组成员再次问他现在有什么感觉。「我觉得有些害怕,有些受伤,我想我是有点生气。」身为这个团体的领导者,我问他是否感到羞愧,好像他不知怎么的就是不够好。他说:「不会。你为什么会那么想?」我指出,他强?#26131;?#27714;完美、回避目光接触,以及他与他父亲的关系,让我认为他感到羞愧。这时,他的眼中泛起泪光,说他得好好想想。

羞愧从何而来?

我们的羞愧,似乎源于我们如何看待成长期间听见的负面消息、主张、看法和规定。这些消息来自?#25913;?#21644;其他拥有权威的人,例如老师。这样的消息基本上是在告诉我们,不知为何,我们就是不行,就是不令人满意,我们的感觉、需求和内在小孩是不容接受的。

一而再、再而三,我们听到像是「你真丢脸」、「你真是糟透了」、「你不够好」之类的消息。我们时常听到这些话,从我们非常仰赖、非常容易影响我们的人口中说出,所以我们相信了这些话,将其吸收并内化到生命里。

就好像这样还不够似的,一些负面规定禁止我们表达痛苦,但表达痛苦原本是正常、有疗愈作用也必要的,禁止表达会使伤害更加严重,类似的规定包括「不要去感受」、「不要哭」、「大人说话小孩别插嘴?#27807;鵲取?#22240;此,我们不仅学到自己不好,也不受允许公开谈论这件事。

可是,这些负面规定在运行时的准则经常不一致,结果造成我们很难信任?#36139;?#35268;则的人,于是感到惧怕、内疚、更加羞愧。那么,我们的?#25913;?#26159;从哪里学来这些负面的消息和规定呢?最有可能的源头,是他们的?#25913;?#21644;其他权威人物,这就是童年创伤一代传一代的例子(这也算是一种情绪虐待)。

以羞愧为本的家庭

在一个不健全家庭中,当每个人?#23478;?#32670;愧为出发点,基于羞愧与他人交流,就可以说是以羞愧为本。这种家庭里,?#25913;?#20146;自己在孩童时期的需求没有获得满足,通常到了成年之后,也?#20013;?#21516;样的状况,所以他们经常利用自己的孩子,来满足自己许多未被满足的需求。

以羞愧为本的家庭经常(虽然并非一定会)保有秘密。这个秘密可能涵盖了各种「令人羞愧」的状况,诸如家庭暴力、性虐待、酒瘾等等;也可能是非常隐微的秘密,?#28909;?#22833;业、失去升迁机会或失去关系。保守这样的秘密,会削弱?#25233;?#25152;有成员的能力,不论他们是否知道这个秘密。这是因为,隐瞒秘密会阻碍家庭成员提出问题、表达关心和恐惧、愤怒、羞愧和内疚等感受,使家人之间无法?#23396;?#22320;沟通,每个家庭成员的内在小孩?#20013;?#36973;到扼杀,无法成长发展。

本文出自?#35835;?#20986;版《跟心里的伤痛告别:创伤疗愈大师教你如何修复失衡的人生》一书

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